الميزانيه الخاصه بالسفر : الإجازات على الميزانية - تعتبر إقامة

3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على فقدان الوزن

اتباع نظام غذائي صارم للغاية أو قضاء كل لحظة استيقاظ في صالة الألعاب الرياضية هي الطرق الوحيدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ما فائدة استخدام الكثير من العمل الشاق عندما ينتهي بك المطاف في نهاية المطاف إلى الحصول على جميع الجنيهات التي فقدتها أو حتى الأسوأ من ذلك كسب المزيد من الجنيهات التي فقدتها. يبدو وكأنه كابوس ، أليس كذلك؟ العمل الشاق يؤتي ثماره لفترة قصيرة من الزمن ثم يتم عكس النتائج في أي وقت من الأوقات.

لضمان تحمل ثمار عملك الشاق ، لا تحتاج إلى اتخاذ المسار الصعب طوال الوقت ، يمكنك اتخاذ الحلول السهلة ولا تزال في حالة جيدة. من الممكن في الواقع أن تفقد الوزن من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة. حان الوقت لكسر الأسطورة.

من الواضح أن هذه الوجبات الغذائية الكثيرة تعمل على التخلص من الوزن بسرعة ، ولكن هذه الأنظمة الغذائية والتمارين تجعلك تشعر بالجوع والحرمان.

للحفاظ على الجنيهات لمرة واحدة ، من الأفضل أن تفعل ذلك ببطء أكثر من السرعة. (بطيئة وثابتة يفوز بالسباق ، تذكر؟)

وزعم الخبراء أيضًا أنه يمكنك التخلص من الوزن دون اتباع "نظام غذائي". المفتاح هو إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك.

التغييرات البسيطة في نمط الحياة لفقدان الوزن هي أسهل التغييرات التي يمكن أن تحدث في حياتهم من أجل إنقاص الوزن.

إذن هذه هي الخطة ، التي تقلل الخطوط العريضة لها شهيتك بشكل كبير ، وتجعلك تفقد الوزن (بدون الجوع) ، وتحسن صحتك الأيضية.

(1) خفض السكريات والنشويات

هذه هي الخطوة الأكثر أهمية - لخفض السكر والنشويات (الكربوهيدرات). بمجرد القيام بذلك ، يقلل هذا من مستويات الجوع ، وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل. وبالتالي ، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة. كما أنه يخفض مستويات الأنسولين التي تؤدي إلى خروج الكليتين من الصوديوم والماء الزائد من الجسم. هذا يقلل أيضًا من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري.

(2) تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تشكل كل وجبة تتناولها مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات (منخفضة الكربوهيدرات). أفضل مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض. أثبتت النظم الغذائية الغنية بالبروتين أنها تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة بالطعام ، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف. لا تفكر في تحميل طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. نظام غذائي قائم على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحتك. يمكن أن يكون مصدر الدهون من زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة. إذا جربت القليل من الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت ، فإن النظام الغذائي سيؤدي إلى الفشل.

(3) رفع الأوزان 

3 مرات في الأسبوع - لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فمن المستحسن. الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع أو 4 كحد أقصى. كل ما عليك فعله هو الاحماء ورفع بعض الأوزان. عندما ترفع الأوزان ، ستحرق السعرات الحرارية وتمنع أيضك من الانخفاض ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. إذا كان رفع الأوزان خارج المخططات ، يمكنك دائمًا ممارسة بعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

إلى جانب التغييرات في نظامك الغذائي ، هناك بعض النصائح لتغييرات نمط الحياة لفقدان الوزن. من المرجح أن تعمل هذه النصائح كمحفز لفقدان الوزن.

(1) شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

(2) شرب القهوة أو الشاي.

(3) تناول طعامك ببطء.

(4) تزن نفسك كل يوم.

(5) احصل على نوم جيد في الليل. كل ليلة (مهم جدًا)

(6) أضف المزيد من الخطوات في روتينك. (المشي 10000 خطوة في اليوم)

(7) تناول وجبة الإفطار كل يوم.

(8) أغلق المطبخ في الليل. (أنت لا تريد نفسك في تناول وجبات خفيفة طائشة أو وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل)

(9) شرب الماء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

(10) تجنب القيام بأي شيء آخر أثناء تناول الطعام.

الخلاصة

عندما تقلل من مستويات الكربوهيدرات والأنسولين ، فإنك تغير البيئة الهرمونية وتجعل عقلك وجسمك يتكيفان مع التغييرات الجديدة. هذا يؤدي إلى تقليل الشهية والجوع ، وبالتالي ، فإنه يلغي السبب الذي يفشل معظم الناس مع الطرق التقليدية لفقدان الوزن. أثبتت هذه الطرق أنها تساعدك على إنقاص الوزن 2-3 مرات كحمية غذائية منخفضة الدهون ومحددة من السعرات الحرارية.

يوصى أيضًا بإضافة الشاي الأخضر في قائمة تغييرات نمط حياتك لفقدان الوزن. أثبت الشاي الأخضر أنه مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، بسبب تركيبته الغذائية الغنية ومضادات الأكسدة. وهو مفيد لفقدان الوزن من خلال مساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ليكون أكثر كفاءة. لتكملة فقدان الوزن ، يكفي 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. جرب هذه الطرق وبالتأكيد ستحقق أهداف جسمك.

حظآ طيبا وفقك الله!

3 Simple Lifestyle Changes to Help You Lose Weight